【日本人の常識】「１日３食」は良いか悪いか論争、むしろ３食は『食べ過ぎ』！？

日本人の常識となっている「1日3食」。NHKが実施した「食生活に関する世論調査」（2016年）では、「1日に平均何食とるか」という質問に対して81％の人が「3食」と答えている。

その“常識”に警鐘を鳴らすのが

、『「空腹」こそ最強のクスリ』（アスコム刊）の著者で、あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長の青木厚医師だ。

「日本では昔から『1日3食規則正しく』『腹八分目』などと言われてきましたが、その考えに科学的根拠はありません。むしろ3食は“食べ過ぎ”で、特に糖質を摂取しすぎてしまう。

成人が1日に必要な糖質は170gと言われています。お茶碗1杯の白米が50g程度ですから、ご飯を1日3杯食べれば、それだけでほぼ摂取してしまう。糖質は米以外にも含まれますから摂取過多になり、肥満や高血圧、糖尿病を招く可能性があります」

さらに朝、昼、夜と間を空けずに食事をとると胃腸にも悪影響がある。

「たとえば8時に朝食をとると、昼食をとる12時までに消化しきれない。その状態で昼食を入れれば胃腸が絶えず働かされている状態になり、肝臓や腎臓など他器官への負担も大きくなる」（同前）

青木医師は「空腹時間」が大事だという。

「前日の夜21時に夕食をとって、朝食を抜く1日2食の食生活にするなどして、食事と食事の間に16時間食事をとらない時間を作ってほしい。

16時間空けることで、『オート・ファジー』と呼ばれる細胞の“リサイクル化”が起きます。古いタンパク質を除去して新しく作り直すため、免疫機能が高まるほか腸内環境も整うため、便秘なども改善される」

加齢とともに消化機能の働きは悪くなっていく。これまでの常識を見直す必要があるかもしれない。

ニュースポストセブン　2021年4月4日 16時5分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/19969093/

写真
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>食事と食事の間に16時間食事をとらない時間を作って

ラマダンやれってことだな

起きてる時間が長いと
運動量が多いと腹も減る

家に引きこもって寝てる時間が長いとあまり腹も減らない

エネルギー消費次第だから人ぞれぞれ

デスクワークしてる人と肉体労働してる人の必要なカロリーをごっちゃにはできない

後者が2食なんかで済ませていたら倒れる

デスクワークでほぼ車での移動だけだったら
そんなに食う必要ないだろうけど
チャリで片道15km通勤して肉体労働してたら
食わないと倒れちゃうだろ

何でもかんでも全員そうだって決め付けてんじゃねえよ

>>1
＞胃腸が絶えず働かされている状態になり、肝臓や腎臓など他器官への負担も大きくなる

だから胃が休憩できる時間を作れ、は正しい

夜９時に飯食うと腹が下る
しっかり消化して糞して寝た方がいいように思うが
それこそ夕方に食わないと消化しきれないし
空腹なときは寝付けないから困ってる

何かいい方法はないんかね