【スポーツ科学】トレーニングはどのくらいの頻度がベストなのか？

トレーニングはどのくらいの頻度がベストなのか？

東京五輪の男子1500m走で金メダルを獲得したヤコブ・インゲブリクトセン選手のように「トレーニングは週に10～14回、スポーツジムと競技場で数え切れないほどの時間を過ごした」という人もいますが、大半の人にとっては体型を維持できる程度の運動で十分です。
では「体型を維持するためにはどれくらいの頻度で運動すれば良いのか」という疑問について、イギリス・ティーズサイド大学のスポーツ科学者であるマシュー・ライト氏とジョナサン・テイラー氏が解説しています。

（以下略、続きはソースでご確認下さい）

Gigazine 2021年10月09日 08時00分
https://gigazine.net/news/20211009-how-often-should-we-exercise/

筋肉を増量する行為は、負荷をかけて壊して更にそれを前より強く修復させる行為の繰り返し。
日常生活で必要以上の筋肉を付けるのは、それ維持する食料などの世界資源や時間の無駄。
一般道しか走らないのに、レーシングカーを持ち維持費や時間を費やすようなもの。

スポーツはエコ社会と矛盾している。そういうスポンサー企業のエコ宣言は信じられない。

運動の種類に寄るだろうな

フルレンジでしかも全可動域でそこで耐えられる負荷の70%以上、とかだったら
毎日やったら確実にぶっ壊れる
大胸筋なんて週3回以上強い負荷を掛けるトレーニングをしたらすぐ肩関節を壊してしまう

腹直筋は、世の中で推奨されているクランチだったら可動域が狭いから毎日でも大丈夫だが
イスの上にお尻だけで乗って自分の足を固定して思い切り背中を反らせてから上がる方式
更に胸の上に40㎏乗せて50回！とかだと
自分ならこれは週2回以上はとても出来ないな