【筋トレ】プロテインは必要？食事だけで十分？

>>2
どうせたぶんこんなところだろう{
筋肉は血中のアミノ酸濃度(次のタンパク合成に備えて一定以上予備が必要)が一定以下になった場合、
あるいは血糖値が一定値以下になった場合に分解される。(筋肉のタンパク質から脱アミノ反応からがんばってグルコースを作れる)

また、アクチンミオシンの滑り説に基づけば、滑りこんだ状態から筋肉はひっぱられた時に傷が付く。多核の筋肉は傷が付いた部分をオートファージにより壊れ、
中にあるCa2+(筋小胞体に蓄えられており、筋肉収縮のシグナル伝達物質として働く)が回りに染みでる。このCa2+濃度は回りの筋サテライト細胞の眠りを覚まし、分裂発達からマージさせて修復する。
プロテインはここでも必要になる。

なお、プロテイン自体は食事からでも吸収できるが速度は1時間や2時間かかったりするので必要な時に送ることが難しい。
飲むやつは30分から60分程で届くので運動後飲むのが定説となっている。
以上の筋トレに必須のメカニズムを遂行するために適時プロテインを飲むべきだ
}

>>84
【海外】「筋肉は裏切らない」村人はマッチョだらけな“インド最強の村”が貧困脱出へ
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1551515084/
> 鍛錬に励む村人たちは酒もタバコも避けて、
> 主に果物やナッツ、ヨーグルトなどを中心に摂取する菜食主義を貫く。
…
≫ 筋肉を２倍効率的にアップさせる食事法とは
≫ トレーニング直後のタンパク質＋糖質でした。

> これはインド・筋肉村のマッチョな男たちが行っているだけでなく、
> 日本の一流アスリートたちも実践している食事法です。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html

≫ 運動直後に糖質と一緒にたんぱく質をとると、
≫ 糖質に反応して分泌された「インスリン」が筋肉に糖分が入りやすい状態にしてくれます。
≫ この時「糖」と一緒に大量のたんぱく質も筋肉の中に入っていくのです。

>>30
生のりの消化酵素のことね

焼海苔はどの人種でも消化できる

>>7
人類が農耕開始して安定的に炭水化物を摂るようになって
世界四大文明は誕生した

タンパク質だけでは頭ボーッとするのは古代からの真実
炭水化物こそが頭を働かせ文明を切り開く

>>10
確かに歳もそうだけど歯茎も退化してきた
歯医者に通ってんだけど、、、

固い物が食えないつか痛い

>>32
110kgくらいあったから1日1700～1800キロカロリーくらいの食事制限とウォーキングでこれくらいごっそり落ちるのよ。

不整脈で病院行ったら血圧190もあって検査も引っかかって
色々節制した結果。

>>45
穀物は制限アミノ酸がキツくてなあ

見かけ上、高たんぱくの小麦なんてアミノ酸スコア20程度
つまり必須アミノ酸が少なくて、体内でたんぱく質利用されずに捨てられてしまうと言うことだ

小麦は穀物の中でも最低レベルだが、米は最高レベルでアミノ酸スコアは80以上、これに豆を組み合わせると90を越える

だから米食ってる地域は副食を工夫しなくても米が腹一杯食えれば生存に問題が無い

アミノ酸スコアは100が満点だけど、満点は牛肉・乳製品・玉子・大豆の四つしかない
あとは組み合わせでロスを減らす工夫が要る

経験的な伝統料理は、合理的な組み合わせが多いんだよ

>>50
週4で毎回限界まで追い込んだら20代でも蓄積疲労に陥りそうだがなw

40代でも週3回の筋トレは可能だろうが、徹底的に追い込めば回復の時間が足りないのが普通だろ