【ダイエット】寒い中で運動すると「脂肪の燃焼効率が上がる」

2021-01-07 2021-01-16

1: すらいむ ★ 2021/01/04(月) 16:06:05.43 ID:CAP_USER

寒い中で運動すると「脂肪の燃焼効率が上がる」という研究結果

ダイエットのために運動することを決意したものの、あまりの寒さに「もう少し気温が上がってからにしよう」と言い訳した経験がある人もいるはず。
ところが新たな研究では、「寒い中で運動すると脂肪の燃焼効率が上がる可能性がある」と判明し、むしろ寒い日ほど運動するべきかもしれないと示唆されています。

High-intensity interval exercise in the cold regulates acute and postprandial metabolism | Journal of Applied Physiology
https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00384.2020

Exercising in The Cold Could Burn Off More Fat, New Research Shows
https://www.sciencealert.com/exercising-in-the-cold-could-burn-off-more-fat-new-research-shows

カナダにあるローレンティアン大学の研究チームは、短い回復期間を挟みながら高強度かつ短時間の運動を繰り返す高強度インターバルトレーニング(HIIT)による脂肪の燃焼に、「運動する際の気温」が与える影響を調査する実験を行いました。

研究チームは適度に太った20代の被験者11人を募集し、摂氏21度の「常温の環境」と、摂氏0度の「寒い環境」の両方でHIITを実施させたとのこと。
今回の実験で被験者がこなしたHIITは、「1分間にわたり90％の強度でサイクリングするのを10セット、各セットの間に30％の強度で90秒サイクリングする回復期間を挟み、最後にゆっくりサイクリングするか歩くかのクールダウンを行う」というものだったそうです。

その後、間接熱量測定法で被験者の消費カロリーを、血液サンプルから血糖値や代謝物の変化などを測定し、脂肪の燃焼率を評価しました。

（以下略、続きはソースでご確認下さい）

Gigazine　2021年01月04日 12時00分
https://gigazine.net/news/20210104-exercising-in-cold-burn-more-fat/

引用元: ・【ダイエット】寒い中で運動すると「脂肪の燃焼効率が上がる」という研究結果 [すらいむ★]

2: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 16:08:39.28 ID:5zHflFVJ

寒ければ基礎代謝上がるんだから当たり前じゃね

27: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 18:10:13.46 ID:0koYPoDX

>>2
これ

43: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 20:01:50.84 ID:FZpgc57N

>>2
専門家より自分の方が頭が良いと思ってるバカが現れた。
お前みたいな素人が思いつくような事は考慮済みに決まってるだろ。

44: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 20:09:04.31 ID:SeIB+4O5

>>2
昔から体験的に言われてるよな。

3: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 16:11:34.88 ID:3x57xjwo

有名な話

4: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 16:12:48.07 ID:C645Zi+u

>>1
高強度インターバルトレーニングで汗かいた後に気温0℃でクールダウンしたら
クール通り越してコールドダウンしてまうやん(･я･`)

12: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 16:50:13.79 ID:gRR1W6zU

>>4
たしかに
公園でバドミントンやるのはいいが
汗かいてT シャツ濡れてすぐ家に帰ってくる。
はなしズレましたか。

5: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 16:33:01.09 ID:mA1tl4fG

「死亡」すれば無問題

97: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 13:02:37.91 ID:7D9RnVPp

>>5
ありがとう、逝って来る。

6: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 16:34:02.27 ID:n5IexV1D

知ってた

7: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 16:36:02.99 ID:aLGNSN7l

おそロシア

8: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 16:38:18.97 ID:TMlhyEMA

とはいえ、寒いと冬眠モードに入るので、新陳代謝が落ちるという考えも、、、、、

9: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 16:38:56.70 ID:brtEMZ/U

放牧豚も冬の間は体重が落ちると「銀の匙」でやってたな

10: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 16:40:42.02 ID:lrXj2IDH

結局、寒いと体動かないし怪我しちゃうし
ウォームアップに時間かかるし
息を整えてる間に冷えちゃうから嫌い
暖かいところなら、初めから動ける
暑いのよりはいいけど

11: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 16:46:49.45 ID:GG43qrFv

かけてよし!
∧_∧
(ﾟДﾟ )＿
ｒ⌒と､｜　)
ノ　ノ　ヽ /
／　　　　 )/
（　　　　ノ/
〈二二二二＿ﾉ

かぶってよし!
∧_∧
/(*ﾟДﾟ)
/　 У~ヽ
(＿_ノ､＿)

まるまってよし!

/⌒⌒⌒ヽ
(ﾟДﾟ*)＿＿)

ﾌﾄﾝｻｲｺー!!
∧_∧
(ﾟ∀ﾟ )＿
ｒ⌒と､｜　)
ノ　ノ　ヽ /
／　　　　 )/
（　　　　ノ/
〈二二二二＿ﾉ
寒いから冬眠するわ
代謝は落ちるね！

13: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 16:56:10.23 ID:XsDBcNvu

寒中水泳が最強ってことだな

80: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 03:21:21.33 ID:LpuBW4RS

>>13
https://nazology.net/archives/71804

14: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 17:05:03.34 ID:VbG5VIRj

運動して燃焼するのはいいけどその前にたっぷり皮下脂肪蓄えとかないとな

15: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 17:06:38.54 ID:vwrvjyZV

何か当たり前の事言っている様な気がする

16: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 17:12:03.26 ID:PSB1exzD

これは以前から知られていたことだろ

17: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 17:15:53.17 ID:A2w9S9mY

寒くて出来た血栓が全身めぐって脳梗塞が増えるとも聞いた

18: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 17:15:59.17 ID:K7C/eSYh

寒い方がエネルギーを使う。
よって、食べても太らない。

19: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 17:17:22.02 ID:kZCJPUEE

そらそうよ、俺のカブも寒い時、燃費悪化するもん

20: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 17:23:39.79 ID:0ART3Ys/

背中の褐色脂肪細胞を何らかの方法で冷やしながら運動やると燃焼効率が上がるが、
それとは別なのか同じなのか

21: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 17:29:20.26 ID:/8FZDDuL

>寒い環境でHIITを行った場合の脂肪の燃焼率は常温の環境と比較して358％

すげーな
0℃と21℃で3.5倍違うとか

22: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 17:32:38.65 ID:lJkHiMJx

>>1
ウィンタースポーツのアスリートはデブがいない・・・？

23: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 17:40:46.60 ID:/z8JyCLB

急激に脂肪燃焼させたらケトアシドーシス起こすだけやないか
栗原心愛ちゃんだって体内の脂肪くらいしかエネルギーが残ってなくて、
ケトアシドーシスになったんやで

38: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 19:41:33.49 ID:wS+gpJ5M

>>23
筋肉分解する解糖系はどうした
要介護5級の骨と皮だけの状態というわけではあるまい

95: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 12:41:55.18 ID:83zINUry

>>23
インスリン効かないくらいの抵抗性あるか枯渇してる人？

24: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 17:49:09.30 ID:jVjWKMUo

いくら効率が悪くたって、運動しないよりずっとマシ

25: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 17:51:44.05 ID:4JkBT6Pe

寒いと肉ばなれとか変なケガしそう

26: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 17:54:28.19 ID:n5IexV1D

ジョギング中に汗だくでウインドブレーカー着てるぽっちゃり見ると笑える

28: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 18:22:32.48 ID:paB8QOzK

轌山相太郎 [そりやまそうだろう] （群馬．明治一九年～昭和一七年）　AA略

29: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 18:44:56.28 ID:9ZeeCoBh

そらそやろｗ
体温をキープするのによりカロリーを使うんやから。
寒くて体温が下がってくると、震えて体温を上げようとする。
あれだけでも結構なカロリー消費になるはずや。
痩せたいけど食べたいし運動もしたくないって奴は、せめて暖房消しとけという話や。

30: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 18:58:59.29 ID:S1C/4mlO

>>1
知ってた

31: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 19:03:44.38 ID:Y3Rh6iI/

３１日
飲み食いすぎで2キロ太る
1日
炭水化物はモチのみ。後はサワー、BEERとツマミ少々
2キロ減る

32: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 19:25:49.08 ID:raomoMDo

>>31
水分の分だけ上下しただけだ。

40: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 19:49:19.90 ID:16KKwSd7

>>31
2キロも飲み食いできねーよw

33: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 19:28:05.58 ID:ox6NVk7S

酸素もそうだよな
薄い酸素の中でやると倍疲れる

34: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 19:31:42.38 ID:v7L3EcRV

外気が寒いと体温を発生させるために余計にエネルギーを使うからだろ
動物も冬眠する前に木の実を食べたりして脂肪を蓄えるしな

35: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 19:33:45.67 ID:1s7X3umD

一般的には消費エネルギーが少ないほど高効率と表現されるよな
燃焼効率が下がる(燃焼量が増える)の間違いじゃね？？

36: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 19:36:26.28 ID:f+R6MgCj

雪掻きの後、温かいお茶とお菓子を食べちゃう

37: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 19:38:49.14 ID:v7L3EcRV

真冬にも毎日ジョギングはするが、>>1の写真のように積雪した地面で腕立てをしたことはないな
濡れるし、冷たいしな
腕立ては室内でやるわ

39: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 19:48:16.17 ID:LBsbJ7PQ

その分いっぱい食べちゃいそうだな…冬場の高カロリーな美味しいものを…

41: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 19:52:17.15 ID:v7L3EcRV

今回の年始年末は糖質を食べる際に食物繊維のサプリも摂取したから、血糖値がゆるやかになってあまり太った感じがしない

42: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 19:53:42.26 ID:UqzU62OF

真夏の運動が一番気持ちいいいい

45: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 20:13:50.14 ID:pvpsAoJa

って事は寒い時期にえっちしたら一石二鳥なの？
DTだから知らんけど

46: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 20:23:24.48 ID:Vw6EUZP2

ロシアでは寒さによる痩せ過ぎ防止の為にマヨネーズを使って調理すると言っていた

マヨネーズは太る事が証明された☆彡

47: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 20:29:56.90 ID:ztsl1X3W

体温維持しないと死ぬからなｗ

48: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 20:33:55.34 ID:AmT1WaE7

その割にロシア人も北海道や東北人の平均寿命は長くない

49: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 20:37:09.98 ID:RuG3jnSD

底冷え時のハードな運動後の空気は美味しいよな
細胞の隅々まで酸素が行き渡るっつーか‥ただ歯茎が痛い

50: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 20:37:39.50 ID:auuPvd4d

夏は発汗でエネルギー持って行かれるしね

51: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 20:40:09.43 ID:L0A51rty

氷点下で雪かきするけど痩せない

52: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 20:42:24.07 ID:yJ/vmUtN

アルコールであったまる
運動してサウナ
これが一番

53: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 20:57:15.02 ID:hp0JZKk8

聞いたかデブ
デブは全員外出せよ

54: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 21:02:35.49 ID:3lXcyp0T

ヒートショックと高血圧の合わせ技で死ぬかも

55: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 21:10:22.40 ID:uYEGqViE

可能性がある
可能性がある
可能性がある

56: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 21:12:08.74 ID:uYEGqViE

寒い日に運動するじゃろ？
風邪を引くのじゃ

57: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 21:17:35.26 ID:f2Aa8wUR

無茶するな

58: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 21:41:26.90 ID:vbjyoGFn

よお、セイウチ、トド

59: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 21:52:50.38 ID:2fn9/vgE

0度でHIITとか心筋梗塞リスクが凄く高そう、肥満によるリスクより悪いんじゃ

60: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 22:04:03.45 ID:QnlA+kZ1

暑い中で汗かいてもカロリー使うわけではないからね

61: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 22:17:54.45 ID:mQn9n2GQ

良質なタンパク質を毎日食べて寒いところでボーッとしてても…

62: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 22:20:07.63 ID:vuNyflQo

脂肪の燃焼効率は良くても、
体内水分の蒸発量は暖かい方が多いので体重の増減にはさほど差が出ないのでは？

63: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 22:25:46.84 ID:88+2ai3r

エスキモーは毎日１００００キロカロリーくらいは食べるらしいな
寒いからカロリーを消費するらしい

64: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 22:34:29.02 ID:mWMtFzmo

被験者11人
くそみたいな実験が世の中たくさんあるね。

65: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 22:52:30.32 ID:o0CRfM2R

南極探検隊とかバターの塊そのまま齧ってたもんな
運動じゃなくて体温維持にカロリー消費するんだろ

66: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 23:04:59.43 ID:JycIol41

冬はビール飲んでも太らない気がする

67: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 23:38:04.50 ID:4gxMSaCS

ロッキー4思い出すな。

68: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 23:38:10.40 ID:821ZuvjC

あのロッキーも寒い時にジョギングして世界を獲ったんだぞ？
走り終わった時に手を上げると燃焼効率があがるかもしれない

69: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 23:44:33.52 ID:6DD/rCup

それ以上に食べないと死ぬし
筋肉も落ちる

70: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 23:49:49.67 ID:PxhpSxen

ていうかさ　体温維持のためにカロリー使ってるだけやろ

71: 名無しのひみつ 2021/01/04(月) 23:59:51.76 ID:/2qVKR7r

うちの雪かき作業なんてまさにそれ。
脂肪燃焼にとっていい運動になると期待したい、高脂血症のオレ。

72: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 00:09:52.70 ID:gGSJMAru

体感でいいならコーヒーもブラックで飲むと痩せる気がする
お腹すぐ空くし

73: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 00:31:29.33 ID:4sodDDNi

高地に行く登山家は寒さで痩せちまうからわざわざ太ってから登るしな
そういう事なんだろ

74: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 00:35:13.33 ID:rCX9p4yN

運動せんでも冬場に薄着で燃焼する

75: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 01:01:27.28 ID:daavzQaF

そら車のエンジンにも
ラジエータありますしおすし

76: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 01:06:02.16 ID:2yvvDcRs

コロナのせいでジム行けなくなって
自宅じゃやる気でないし、マシーンないし
かなりぷよったぞ、コロナふざけんな
俺のマッチョボディ返せ！

87: どーまんせーまん 2021/01/05(火) 11:33:43.18 ID:Cxz4Wfej

>>76
ぷよぷよするなー

93: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 12:29:22.65 ID:VCAxtgPn

>>76
Oculus Quest2を買ってBeat Saver とFitXRをやるんだ

77: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 01:11:23.21 ID:PctGowek

スキーは？

78: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 02:49:19.56 ID:CLyLhTSC

運動で痩せることはない。

79: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 03:09:09.32 ID:3zOme7zY

こんなんかなり昔からいわれてない？

81: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 03:22:32.52 ID:LpuBW4RS

>>79こういうのはだいたいエドガーケイシーに書いてある

82: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 03:38:26.92 ID:3uZJAaro

ソースの一番大事なところをほのめかすでもなくぶった切ったせいで
「当たり前じゃん」コメしか付いてないのはどうなのよ >>1

> 「寒い環境でHIITを行った場合の脂肪の燃焼率は常温の環境と比較して358％」

358%は基礎代謝とかそういうレベルの話じゃない

83: <丶｀∀´>（´・ω・｀）（｀ハ´　）さん 2021/01/05(火) 05:53:46.98 ID:h2qlvxou

デブはやらない。

84: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 06:20:24.18 ID:FXXwDwpE

風邪も引きやすくなるけどな
特にこんなご時世、免疫力落とすくらいなら
脂肪温存して免疫力維持するほうがいいかも

85: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 10:23:33.57 ID:kKZlU34i

>>84
風邪をひきやすくなるのは乾燥してるから
加湿器を導入して湿度を50%程度に維持すればいい
呼吸器系の繊毛の異物排除機能が損なわれない

あ、加湿器はスチーム式でお願いします

86: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 11:12:06.04 ID:3uZJAaro

>>85
そういう意味で言うと、コロナのせいで不織布マスクをして運動してるのは悪くないのかもね
呼気中の水分がマスクの内側で凝集しちゃって、運動して家に戻ってみると水滴がびっしり付いてるｗ
鼻の上の眉毛にも水滴が付いてるのには笑っちゃうけどｗ

90: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 11:50:39.81 ID:XmuD8Zdx

>>85
湿度もあるけど
体脂肪そのものが免疫力と関与している
体脂肪削ぎ落としたアスリートは風邪ひきやすいという話もある

91: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 12:02:46.39 ID:tH53EkSV

>>90
行動体力と防衛体力の違いだな

96: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 12:45:48.55 ID:kKZlU34i

>>90
体脂肪10%以下は栄養失調のカテゴリーだからな
そもそも病人だ

88: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 11:41:05.01 ID:ghgvIpJY

過酷な状況だから、体の素材を溶かしてまで反応する・・・
つまり冬の運動は体に良くないとしか思えない。
動物は冬眠してじっとしてることから考えても。

89: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 11:44:51.81 ID:ubt+l1iN

シバリングで痩せるの？

92: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 12:09:27.65 ID:Ny6saVrs

プラス効果があるとしたら、体に悪い脂肪を大量に抱え込んでる肥満体だけでしょ。

94: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 12:41:18.53 ID:AyNZNWUR

筋肉系のユーチューバーが、こぞって動画上げそうなネタやな

98: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 15:35:12.34 ID:ZXBiR9Gj

冷凍倉庫のバイトするとどんなデブでも痩せるらしい

102: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 19:43:13.26 ID:XmuD8Zdx

>>98
痩せるか、あるいは寒暖化ストレスで太るか、どっちかだな

99: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 16:02:04.44 ID:gY1kW5CC

一定の寒さを超えると基礎代謝が変わる。

冬になりかけは20度下回ると寒かったが、
真冬では15度でも平気だ。

100: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 16:14:59.81 ID:9EXlKtdE

写真のように、雪の中で筋トレするような陽キャラなら、
体脂肪は一年中燃焼しとるやろ

101: 名無しのひみつ 2021/01/05(火) 16:34:03.98 ID:hcnIKhrB

>>1
運動しなくても冬は基礎代謝上がるから勝手に痩せるよね